Abnehmen + Sport auf Kaninchen Forum

Hey liebe Leute

Ich weis es gab schonmal einen Abnehmthread
Würde aber gerne einen neuen Aufmachen, einer der sich um Sport dreht!
Bin leider schon krankhaft übergewichtig, und das mit grad mal 18.... Und da die Ärzte bei mir sehr inkompetent sind und mir nicht helfen konnten wende ich mich jetzt einfach mal an euch.

was macht ihr für Sport? Ich liebe joggen gehen, habe aber von meinem Bruder ( er hat vorletztes Jahr 40 kg abgenommen) gesagt bekommen dass es wichtig sei den Puls unter 180 zu halten sonst wird zu viel Stress ausgeübt und das hindert am abnehmen, da der Körper übersäuert!

Habt ihr Tipps was übergewichtige für Sportarten ( außer schwimmen) und Übungen machen können? Gibt es auch Übungen etc die besonders für Frauen effektiv sind?

LG, Anikey

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Walking und Aqua Fitness sind prima geeignet.

Edit: Wenn du gerne laufen gehst, dann lauf doch einfach langsamer und dafür länger oder mache Intervallläufe: ein Stück langsam joggen - ein Stück gehen - joggen usw.

Ich gehe zum Step Aerobic, das macht auch viel Spaß.

Du solltest einen Sport nur machen, wenn er dir Spaß macht. Wenn du ihn nur machst um abzunehmen, wird das auf Dauer sowieso nix. Also suche dir eine Sportart aus, die du magst.

Eventuell solltest du vorher einen Check beim Arzt machen lassen.

Vor allem hierzu würde ich raten. Wichtig wäre ein Belastungstest und die Ermittlung deine optimalen Arbeitspulses in einem Leistungstest. Denn "Puls unter 180" ist ein viel zu weites Feld. Trainiert man mit dauerhaften Belastungen oberhalb des Arbeitspunktes und seien es auch nur 5 Minuten, greift der Körper auf leicht verfügbare Energie zurück. Abbau von Muskelmasse ist dabei leichter verfügbar, als Bauchspeck - man hat also einen negativen Trainingseffekt.

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Barney und Flocke: In Gedenken an das Traumpaar:
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Zwei Punkte sind ganz wichtig, die die anderen schon angesprochen haben:

- Check beim Arzt um zu ermitteln in welchem Leistungsbereich du trainieren solltest

und was meiner Ansicht nach noch viel wichtiger ist:

- eine Sportart die dir Spaß macht!

Ich selbst spiele seit einem Jahr Tennis. Ich habe allerdings nur einige wenige Kilos zuviel auf den Rippen, eine Adipositas ist das nicht. Ich war ein echter Couchpotatoe als ich angefangen habe, das Training läuft aber bei uns im Verein in Gruppen und recht locker, vor allem am Anfang. Vor einem Jahr war ich bereits nach den 2 Platzrunden zum Aufwärmen fertig, heute stehe ich sogar eine Stunde Einzeltraining problemlos durch. Und nebenbei habe ich - trotz schwerer Essens-Sünden - mal eben 6 Kilo abgenommen. Wichtiger ist mir aber die Fitness die ich mir erworben habe und auf die ich stolz bin.

Für dich käme eventuell auch noch tanzen in Frage - Walzer und Co. haben ebenfalls einen recht positiven Effekt auf die Fitness und sind verhältnismäßig gelenkschonend. Auch hier baut man langsam über die Kurse Fitness auf.

Ganz wichtig ist vor allem dass du dich regelmäßig bewegst. Also nach Möglichkeit nicht einmal die Woche 2 Stunden, sondern jeden oder jeden zweiten Tag eine halbe Stunde, das bringt am Ende mehr.

Das möchte ich noch ein wenig ausbauen. Neben dem Spaßfaktor sollte man auch langfristig den Zeitfaktor einrechnen. Echter Mannschaftssport hat eben auch seine festen Trainingszeiten. Tanzen kann man nur, wenn auch ein Kurs stattfindet und für Tennis bräuchte man von Zeit zu Zeit eben auch mal Gegner auf gleichem Niveau.

Ich hab beispielsweise über vier Jahre hinweg Karate trainiert. Ein Sport, der mir tiersch Spaß machte, aber der einen zeitmäßig auch wirklich auffressen kann. Ich bin relativ schnell in Leistungsbereiche gekommen, dass ich vier mal pro Woche trainieren war. Grundtraining, Leistungstraining, Kampftraining und Katatraining. Dummerweise passt sich der Sport nicht sonderlich gut an sich ändernde Lebensumstände an, so dass nach vier Jahren Schluss war.

Heute bike ich nur noch, weil man das 24/7 zu jeder Tages- oder Nachtzeit ohne Rücksicht auf andere tun kann. Ähnliches gilt teils für Fitnessstudios, die auch 24 Stunden am Tag geöffnet sind- fallen nur für mich aus da es schlicht zu stumpfsinnig ist.

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Hallo
also ich kann dir nur reiten empfehlen !!!
jaja die kommentare: reiten ist kein sport, das pferd macht doch die arbeit, du musst nur draufsitzen, ist doch garnicht anstrengend...usw kenne ich alle, kann aber nur sagen, das reiten (wenn man es richtig macht) wirklich sehr anstrengen ist, außerdem ist es gut für den rücken und die muskulatur, da du gerade sitzen musst und körperspannung hältst, ich habe 2 pflegepferde, mit denen ich auch bodenarbeit mache, mit ihnen joggen und spazieren gehe, mein augenmerk dabei lag NIE beim abnehmen, nur plötzlich...tadaaaa von 45 kg auf 41 und das in 2 monaten (ich bin 14 jahre alt und wenn man grade wächst ist das nicht wenig !)

Ich hab mir darüber auch schon Gedanken gemacht, da ich leider auch schon ziemlich krankhaft Übergewichtig bin o.o' Eigentlich hatte ich mir vorgenommen mindestens 2 mal die Woche zum Fitnesscenter zu gehen, leider stand das im Konflikt mit meinem Abivorbereitungen. Deswegen kann ich Jinro nur Recht geben, Spassfaktor ist nicht alles, man muss dazu auch die Zeit haben Bzw. es müsste zur passenden Zeit angeboten werden. Mein Fitnesscenter hat auch leider "nur" bis um 20 Uhr auf. Nachm Umzug hab ich dann z.G. eins, das rund um die Uhr offen hat :3

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War heute gerade Joggen und dachte dabei auch über einen solchen Thread nache....Anikey 2 Doofe ein Gedanke^^

Ich persönlich würde gerne nicht nur ein paar Kilos verlieren, sondern einfach insgesamt fitter werden.

Ich jogge gerne, meist so 20 min um den Häuserblock. Dabei achte ich darauf, immer so schnell zu laufen, wie ich in dem Moment kann....wenn ich also aus der Puste komme jogge ich etwas langsamer, kommt die Puste zurück, wieder schneller.

Intervalltrainig, also Joggen-Gehen-Joggen kann ich nicht ausstehen.

Was ich sehr empfehlen kann ist Yoga, möchte ich wenn ich wieder mehr Zeit habe auch öfters machen. Ist echt anstrengend, aber lockert auch den ganzen Körper und das gezielte, tiefe Atmen wirkt Wunder.

Ab nächsten Freitag werde ich auch wieder Reiten ist zwar kein Sport zum Abnehmen per Se, aber ich komme mal aus der City raus.

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Ich kann leider bei mir beim sport nicht sonderlich abnehmen^^ ich werd eher schwerer. was ich an fett evtl. abbau hab ich dann als 3x so schwere muskelmasse. ich wär lieber zierlich aber naja... ich bin 1,70 groß und wiege ganze 61kg :/ ich bin halt immer unglaublich unglücklich wenn ich auf die waage steig^^ so schaut meine figur eig. agnz gut aus. hab halt kein fett am bauch sonder es is alle hart^^. so des musste ich jetzt mal erzählen

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Ich möchte bitte hierzu auch was anmerken und zwar die ernährung weiß ja nicht was du so futterst wie viel und wann usw aber darüber würde ich auch mal nachdenken :3

Ohne dir zu nahe treten zu wollen, aber gerade im Wachstum und in deinem Alter sind Gewichtsschwankungen über zwei Monate ganz normal und lassen sich eher nicht auf deinen Sport zurückführen.

Da du Körperspannung und Muskulatur ansprichst: Die wiegt wie erwähnt mehr als Fett. Hättest du daran zugelegt, wärst du schwerer geworden.

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@ lissylein: Als jahrelange begeisterte Reiterin kann ich zwar nachvollziehen dass du sagst: ja, das ist Sport. Reiten ist tatsächlich Sport, deine Gewichtsschwankung liegt aber sicher nicht am Reiten selbst. Zum einen ist die Versorgung der Pferde auch beteiligt, Sonntagsreiter die aufs gesattelte Pferd steigen, ausgebunden und so weiter, die werden sicherlich weit weniger Kalorien verbrennen als jemand der sein Pferd erst mal eine halbe Stunde gründlich putzt. Zum anderen bin ich Jinros Meinung, denn meine Tochter ist 12 und futtert derzeit enorm gern Schokolade, und hat trotzdem letzlich 2 Kilo abgenommen in den letzten Wochen - die Energie geht drauf weil sie momentan einen kräftigen Wachstumsschub durchmacht.

@ Jinro und Arya: Ich habe ein Problem mit meinem inneren Schweinehund, ich gehe nur dann wirklich regelmäßig zum Sport wenn ich feste Trainingszeiten habe. Das ist persönlichkeitsabhängig, was besser ist: freie Zeiteinteilung oder der "Zwang" hinzugehen weil die anderen warten. Fürs Tanzen benötigt man übrigens nicht unbedingt feste Kurse in Tanzschulen, es gibt auch Vereine - das Hauptproblem ist eigentlich eher, einen Partner zu finden. Männer sind leider oft Tanzmuffel

@ Amaya: Es gibt Leute, die bereits bei "Wasser und Brot" zulegen und welche die sich täglich eine Tafel Schoki reinhauen und keinen Sport machen dabei, nur Hausarbeit, und die trotzdem rank und schlank sind. Prinzipiell hast du Recht und man muss auch die Ernährungsgewohnheiten unter die Lupe nehmen, aber die Ernährungsumstellung allein bringt gerade bei einer bestehenden Adipositas keinen Erfolg. In solchen Fällen ist bereits der Stoffwechsel massiv aus dem Gleichgewicht geraten, der Grundumsatz zu niedrig, und auch die Fitness spielt eine maßgebliche Rolle. Jinro hat das ja schon erklärt, wenn der Körper über sein "Arbeitstempo" hinaus belastet wird, geht er erst gar nicht an die Reserven. Und wer alles andere als fit ist, dessen "Arbeitstempo" ist dementsprechend gering. Auch ein weiteres Problem wird oft außer Acht gelassen: Bekommt der Körper plötzlich deutlich weniger Energie zugeführt als gewohnt, schaltet er auf "Notprogramm" - er befürchtet eine Hungersnot. Er wird also sehr gezielt seine Reserven schonen, ein Effekt der nun gerade NICHT gewünscht ist, denn an die Reserven will man ja dran. Richtiger als eine radikale Umstellung ist eine langsame und konsequente Umstellung und gleichzeitig ein Aufbau der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Also: ich bin seid Dezember immer wieder beim arzt gewesen weil ich in einem jahr 20 kg zugenommen habe ohne wirklichen grund o.o ich habe regelmäßig gejoggt und essen tu ich auch recht wenig weil ich einen reizmagen und reizdarm habe, das heißt, ich habe hin und wieder Magenschmerzen und mich verlässt beim essen nach kurzer Zeit einfach der Appetit.. dann wird mir kotzschlecht, und dazu halt "Darmprobleme" Ich habe schon einmal vor 3 jahren c.a. 10 kilo abgenommen, ich weiß also wie es funktionieren müsste aber irgendwie klappt es bei mir nicht mehr

meine schilddrüsen wurden untersucht auf ne überfunktion aber war nicht. Auch keine Lebensmittelunverträglichkeit.
Ich hab ne Magen und Darmspiegelung bekommen und die meinten alles wäre in Ordnung, kP woher Magenschmerzen, Übelkeit und Durchfall kommen...

Habe nun selbst mal rumgeschaut und bin darauf gestoßen dass es am stress liegen kann! Da ich größtenteils nur am Bauch Fett anlege und auch die Bauchform ist exakt die selbe wie beim sogenannten "Stressbauch"
Der Arzt hat mich jetzt an ein Therapiezentrum für Adipositas überwiesen... Nur wird dies nicht von der Krankenkasse übernommen und dazu geht die Therapie sehr lange und dreht sich fast nur um ne Ernährungsumstellung... Mehrmals in der Woche dan Gruppensitzungen. Ich stelle mir das vor wie bei dem Fat Fighters von Little Britain xDDD

[url=http://www.youtube.com/watch?v=ZpEVwXtZ1vA]Little Britain USA - Fat Fighters "Schokolade" German Folge 2 - YouTube[/url]

Am Liebsten Jogge ich, Yoga würd ich auch gern mac hen nur sind die Kurse so teuer o.o Kennt jemand vllt ne gute Yoga CD oder n Yoga Buch?

Sry langer Text aber so ungefähr sieht meine LAge aus, ich verzweifle langsam. Mittlerweile halte ich mein Gewicht und kann stolz sagen ich bin ein UHU (Unter Hundert)

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Schon mal gut dass du dein Gewicht hälst!

Hast du eine Ausschlussdiät gemacht um einer möglichen Lebensmittelunverträglichkeit auf die Spur zu kommen? Das ist ja nicht ganz einfach.

Gegen Stress kann ich autogenes Training empfehlen, frag mal bei deiner Krankenkasse nach - oft wird ein großer Teil der Kurs-Kosten dort übernommen, als Vorsorgeleistung. Bei mir waren es 80 % der Kosten für den Kurs, angeboten wird sowas von verschiedenen Stellen, ich hatte mich der Einfachheit halber für die Volkshochschule entschieden.

Wenn schreibst, du seist jetzt 18, dann warst du vor drei Jahren 15, oder? Dann sind 10kg, wie oben schon bei lissylein sehr relativ zu bewerten. Man hat in dem Alter eben tatkräftige Unterstützung durch Hormone. Eine Taktik, die dich damals 10kg hat abnehmen lassen muss jetzt nicht mehr funktionieren oder bringt vielleicht nur noch 1-2 kg.

Für eine Leistungsdiagnostik müsstest du mal zu einem Kardiologen oder Sportmediziner. Ersterer würde mehr auf Herz/Kreislauf abheben, letzterer auf Muskulatur und Bewegungsapparat.

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ich war 15-16 genau.. naja ich habe zusammen mit meinem Bruder abgenommen der in der Zeit stark übergewichtig war, ich selbst nur leicht! Nach den 10 kg war ich zufrieden mit mir und hörte auf. Da mein Bruder selbst weiter abnahm und wir die selbe "Strategie" hatten denk ich, dass es schon effektiv war. einfach eine langsame Ernährungsumstellung + Sport. Das klappte total gut, habe c.a. 4 monate gebraucht, er ein halbes jahr ( 40 kg leichter)

Ich versuch schon die ganze Zeit das Therapiezentrum zu erreichen aber da geht keiner ran... -.-

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Mittagszeit, die machen bestimmt gerade Möhrchenpause.

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Barney und Flocke: In Gedenken an das Traumpaar:
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Ich hab aus Überzeugung die Pille abgesetzt und mein Gesundheitszustand hat sich massiv verbessert! Ebenso hab ich in den Monaten danach wie von selbst nach und nach 4kg abgenommen.

Nun mache ich fast täglich ZUMBA (20-45 Min.), habe meine Ernährung auf fast fleischlos und viel Vollkorn umgestellt und es sind nochmal 4kg verschwunden

Bin ganz stolz und hoffe auf weitere 4 kg (an den Oberschenkeln)

P.S.: Reiten ist toll, bin mal gestürzt und trau mich seither nicht mehr auf so ein Ross, aber ich finde die Tiere einfach schön und anmutig!

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doof ist dass es bei uns kaum solche sportkurse bzw reitstunden gibt, und wenn dann weiter weg und für viel geld ich nehm die pille auch nicht mehr, sondern den nuvaring

was ist ZUMBA??? klingt außergewöhnlich^^

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Jepp das wär Klasse: abnehmen an den Wunschstellen

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Mani wastete yo
Glück auf deinem Weg